Let’s Ocho！神奇8字塑身操：1日5分，美胸．瘦腰．提臀塑全身！

Let’s Ocho！神奇8字塑身操：1日5分，美胸．瘦腰．提臀塑全身！

第2彈！！Let’s Ocho再進化
☆★ 只要5分鐘就能看到自己瘦下來 ★☆
目標就是──腰瘦˙奶膨˙臀翹8字美型身材！！
※超值課程：120分鐘全身舞動狂塑指導DVD

內容簡介

　　「太意外了，做過一輪『8字塑身操』後，雙臂就瘦了1.5公分！因為手臂是很難瘦下來的，所以真的是太開心了！也讓我再次對於『8字塑身操』的偉大效果感到驚訝！」──日本藝人星野由騎成功神瘦見證（24歲）

　　★轟動全日本！Youtube話題引爆6,000,000點閱率
　　★2014年長踞日本亞馬遜書店最具話題，年度暢銷瘦身書
　　★YAHOO關鍵字、轟動日本藝能和瘦身界、Let’s Ocho再進化－－進藤學「8字塑身操」
　　★日本富士電視台強烈放送！女星、名模爭相體驗，
　　公開5分鐘手臂瘦1.5公分、8天腰瘦15公分的神瘦效果！

　　什麼是Ocho？ 什麼是「8字塑身操」？

　　「Ocho」是西班牙語的「8」，也是阿根廷探戈的舞步之一。
　　「8字塑身操」是「8字瘦身操」再進化，以雕塑身型的「Ocho～阿根廷探戈」+「瑜伽拉筋動作」為基礎，融合輕快音樂和進藤學獨創舞步，除了讓身體整體瘦下來，更加入重點雕塑美胸、提臀等塑身效果的「8字操」動作，讓你瘦得更開心、時尚、更快速！

　　針對想瘦的部位，跟著進藤學教練反覆畫出「8字型」，就能輕鬆瘦下來，
　　簡單一個「8字」動作，就能帶動體內的深層筋，讓身體筋肉完全舒展！！
　　馬上就能感受到：體內脂肪在「扭」「轉」之間，瞬間潰散！

　　請感受「8字塑身操」的神奇立瘦威力！

　　請拋棄「鍛練」和「減肥」這種辛苦可怕的字眼，
　　不必勉強自己、不需要特別訂定「一天需要做幾分鐘」，
　　請放心偷懶，等想瘦的時候再進行就OK！

　　不需要道具！只要輕鬆扭一個8字，就能一動瘦全身
　　不需要場地！透過身體的扭轉，任何在意的部位都能完美瘦下來

　　本書提供給這樣的妳(你)～

　　‧感受過《Let’s Ocho! 神奇8字瘦身操》快瘦威力的讀者
　　‧試過萬萬種瘦身方法，體重機上的數字依舊不動如山！
　　‧花太多冤枉錢在瘦身投資上，辛苦錢彷彿石沉大海！
　　‧筋鬆不開、肥肉太頑強，造成復胖問題週而復始！
　　‧還沒動就喊累，減重計畫遙遙無期！
　　‧新陳代謝變超慢，快要認命自己沒有瘦子命！

　　這本書可以帶給妳(你)的幫助～

　　‧想瘦哪？就瘦哪！看見神奇立瘦的驚人成效。
　　‧筋肉全開，復胖問題徹底解決！
　　‧無壓力瘦身動作，不會造成運動害。
　　‧簡單的8字扭轉，不只能瘦一身，還能解決身體各種痠痛問題

作者介紹

作者簡介

進藤 學

　　生日：1980年1月7日
　　出生地：東京都
　　身高180cm˙體重70kg

　　畢業於立教大學法學部，在以阿根廷探戈舞者從事各種活動之後，於2005年正式以演員出道，近年積極參予偶像劇、電影、舞台劇等演藝活動。

目錄

Prologue
8字操塑身操DVD的使用方法
　基本姿勢～8字操姿勢～
　8字操伸展 Part 1 頸部
　8字操伸展 Part 2 胸部和背部
　8字操伸展 Part 3 腰部和腿部
　緩和運動～8字操呼吸法～

Part 1 腰部瘦身
　站姿8字操
　鬥牛士8字操
　不同部位的8字操塑身操 腰部曲線的舞蹈
　對於動作感到困難的人 初學者篇

Part 2 手臂和背部瘦身
　手臂8字操
　阿波8字操
　不同部位的8字操塑身操 針對手臂和背部瘦身的舞蹈
　對於舞蹈動作感到困難的人 初學者版

Part 3 腿部和臀部瘦身
　登山繩8字操
　不著地8字操
　不同部位的8字操舞蹈 腿部和臀部的瘦身舞
　對於舞蹈動作感到困難的人 初學者版

Part 4 美胸
　祈禱8字操
　展翅8字操
　不同部位的8字操塑身操 美胸瘦身舞
　自由應用！ 應用篇

綜合8字操塑身操　適合初階者 Baby 8字操
　適合中階者 Moody 8字操
　適合高階者 Fever 8字操
　8字操塑身操體驗報告 高松信太郎
　8字操塑身操體驗報告 星野由騎
　日常生活中的8字操塑身操
Epilogue

序

前言

　　各位朋友，我們又見面了！我是「8字操」教練進藤學！

　　大家都Ocho了嗎～？！

　　前一本《神奇8字瘦身操》得到了極大的迴響，而值得開心的是自從發行了《神奇8字瘦身操》之後，就經常被電視或雜誌等各大媒體報導，在網路上也經常可以看見「8字操」這個字，走在路上也被很多人認出而對著我喊「啊，是Ocho那個人！」在演藝圈中也有朋友跟我分享：「我也有在做8字操喔！」讓我真的感到非常欣慰的是「8字操」已經在日本全國各地廣為人知。

　　而這次則是發行同樣附贈DVD的8字操第二彈──《神奇8字塑身操》！本次主題是「舞蹈」，因為有許多人跟我說「熟練8字操之後想要更進階！」或是「想跟著音樂跳8字操！」，所以，為了讓大家更有樂趣的瘦身，我思考了融入「8字操」的獨創舞蹈，比上一本書更加活潑也更有時尚感，並且在動作中增添舞蹈要素。另外，我也精心加入除了瘦身之外，更具備美胸、提臀等塑身效果的「8字操」動作，讓我們以塑造美麗曲線身材為目標一起努力吧！